L'exercice physique

- Nous le savons tous. L'exercice est bon pour vous,
mais si vous avez plus de 60 ans, ne vous engagez pas
dans des exercices qui ne sont plus de votre âge. Des
recherches récentes indiquent que l'exercice modéré
vous apportera autant de protection contre les maladies
que les vastes exercices employés dans tous ces
régimes qui s’adressent à beaucoup plus jeune que
vous.
Les experts nous disent maintenant d'utiliser un
programme d’exercices en deux parties qui inclus des
exercices d'aérobie comme marcher ou faire du vélo
pour conditionner votre coeur, plus des exercices de
musculation tels que faire de la gymnastique ou lever
des petits modérés pour construire les muscles et
réduire la graisse. Pour commencer, vous devriez faire
de l'exercice seulement deux ou trois fois par semaine
pour arriver à au moins cinq fois par semaine.
Atteindre progressivement une routine comme cidessus,
devrait être votre objectif. A 60 ans presque
tout le monde a un certain degré d'arthrose,
d'ostéoporose, des irritations communes ou un manque
de souplesse. Des exercices légers n’aggravent pas
ces conditions, mais les améliorera réellement.
L’exercice vous aidera également à conserver votre
coeur jeune, à baisser l'hypertension, à accumuler le
bon cholestérol, à améliorer votre équilibre, à améliorer
votre vie sexuelle, à augmenter votre acuité mentale, à
améliorer votre humeur, à contrôler le diabète, à
diminuer le risque de cancer, à renforcer les os, à avoir
moins de douleurs articulaires et beaucoup plus.
Commencez dès maintenant. Faites un examen
médical et vous saurez si les systèmes de votre corps
peuvent gérer un effort physique supplémentaire.
Echauffez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes en
marchant lentement, faites des étirements ou de la
gymnastique légère. En vieillissant, vous devez
préparer progressivement votre corps pour les
exercices parce que votre système est en baisse
d'environ un tiers et prend plus de temps à se
réchauffer et à refroidir.
L'exercice de plus de 30 minutes à chaque fois vous
aidera à perdre du poids si vous le faites trois à cinq
fois par semaine en suivant un régime alimentaire
adéquat. Mais si vous n'avez pas besoin de perdre du
poids, trois sessions de 10 minutes chaque jour seront
bénéfiques pour vous protéger de la maladie.
Planifier des exercices réguliers. Habillez-vous
confortablement. Ayez toujours de l'eau afin de ne pas
vous déshydrater.
La moitié de votre programme d'exercices devrait
comprendre l'aérobic et le meilleur exercice d’aérobic
est la marche, surtout si vous avez plus de 60 ans.
Commencez à vous chronométrer et augmentez
graduellement la distance avec le temps. Gardez votre
rythme constant, ralentissez dans les cotes et prêtez
attention à la température. S'il fait chaud ou humide,
votre entraînement vous semblera plus difficile.
Voici quelques recommandations de base à suivre pour
les exercices:
N’oubliez pas que votre corps doit être échauffé avant
l’exercice et refroidir après l’exercice. Ne manquez
jamais ces deux étapes. Aller trop vite réduit les
avantages et vous pourriez réellement vous blesser.
Toujours inspirer avant de soulever un poids, expirez
pendant le levage et inspirez en abaissant le poids pour
obtenir les meilleurs bénéfices.
Choisissez quelques exercices simples pour
commencer, quelques-uns pour le haut du corps et
quelques-uns pour le bas du corps. Vous pouvez
toujours augmenter à mesure que votre routine vous
aidera à gagner de l'endurance.
Utilisez la musique pour vous aider à établir un rythme.
Choisissez le bon type de chaussures. Des chaussures
de marche ou des chaussures de course absorbent les
chocs de vos foulées en raison du talon légèrement
surélevé qui permet également de prévenir les
blessures aux muscles des jambes et aux tendons. Les
tennis et d'autres types de chaussures de sport
absorbent l'impact des mouvements sur les côtés et
des rotations rapides. Achetez de nouvelles chaussures
souvent même si elles peuvent durer des années car
l'absorption des chocs ne dure que quelques mois.
Portez des vêtements amples pour plus de confort, ne
buvez pas de café ni aucune diurétiques avant ou
pendant l'exercice et ne faites pas d’exercices trop
vigoureux qui vous empêcheraient de parler tout en
exerçant!